Prostownik miednicy kontra plecy – cicha wojna o wyprost

                                                          

Od dłuższego czasu chodzę z tym tematem w głowie.
A właściwie – siedzę, bo od pięciu lat poruszam się na wózku.
Ale coraz częściej wraca myśl: pora wstać.

Problem w tym, że ciało nie zawsze nadąża za głową.

---

Skąd to ciągnięcie i to cholerne pochylenie?

Coraz wyraźniej widzę, że prostownik pleców działa,
ale przegrywa walkę z tym, co siedzi z przodu –
z przykurczonym prostownikiem miednicy i mięśniami czworogłowymi uda.

Efekt?

• miednica ciągnięta do przodu,

• tyłek wypchnięty do tyłu,

• sylwetka pochylona,

• stanie męczy potwornie szybko.

To nie jest brak siły.
To jest ciągnięcie na chama przez skrócone mięśnie.

---

Kulisy z przeszłości

Kiedyś, jeszcze zanim trafiłem na wózek, chodziłem o kulach.
Dziś coraz częściej myślę, że:

• kule mogły być źle ustawione,

• wysokość była niedopasowana,

• a ja chodziłem z hiperlordozą, jakiej nie życzę nikomu.

To mogło latami utrwalać przodopochylenie miednicy.
I teraz zbieram tego konsekwencje.

---

Rozciąganie – walka, która daje ulgę

Rozmawiałem ostatnio sporo z AI (tak, serio – za darmo, na luzie).
Padła prosta, ale sensowna sugestia:

1️⃣ Leżenie na brzuchu

• pięta w kierunku pośladka,

• tylko do granicy komfortu, nie bólu,

• około 15 sekund na każdą nogę,

• spokojny oddech, bez siłowania.

2️⃣ Leżenie na plecach

• nogi opuszczone swobodnie za krawędź łóżka,

• pozwalasz im same opaść,

• najpierw jest masakra – napięcie, cofanie, walka,

• a potem… nagle ulga,

• noga wisi, oddech się uspokaja.

To jest ciężka robota.
Ale daje sygnał, że da się.

---

Stanie? Tak – ale mądrze

Tu ważna myśl, z którą się zgadzam w 100%:

Balkonik nic nie da, jeśli nie potrafisz ustać.

Dlatego:

• po rozciąganiu 2–3 krótkie próby stania,

• bez heroizmu,

• i koniec na dziś.

Codziennie. Konsekwentnie. Bez szarpania.

---

Co dalej?

We wtorek przychodzi rehabilitant.
Chcę z nim to wszystko przegadać, sprawdzić ustawienie miednicy, długość mięśni, wysokość sprzętu.
Nie na zasadzie „jakoś to będzie”, tylko konkretnie.

Bo wiem jedno:
możliwość wstania jest,
ale ciało musi dostać czas i właściwy kierunek.

---

Trzymajcie za mnie kciuki 🤞
To nie jest sprint.
To jest codzienna, uparta robota.

---

🔗 Więcej moich przemyśleń i wpisów znajdziesz tutaj:
👉 https://ja-i-sm.blogspot.com

---

Hashtagi 🇵🇱

#rehabilitacja
#przykurcze
#niepełnosprawność
#walkaoczdrowie
#powrotdoruchu

Hashtagi 🇩🇪

#Rehabilitation
#Muskelverkürzung
#Gesundheit
#RückkehrzurBewegung
#AlltagmitBehinderung

Hashtagi 🇬🇧

#rehabilitation
#musclecontracture
#healthjourney
#mobilityrecovery
#dailystruggle